7 jours pour supprimer la procrastination

01

Jour 1

Clarifier

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La procrastination vient du flou. Objectif du jour : savoir exactement quoi faire. Définir des objectifs mesurables. qu'est-ce que tu ferais sur une île déserte pourquoi tu as envie de le faire trouve les métriques pour mesurer tes progrès dans le truc Les découper en actions simples. pour rendre le truc + accessible le but c'est de découper en actions, pas forcément en temps Trouve une action que tu aimerais faire, un truc que tu penses possible mais vraiment super dur. Tu la feras au jour 6.

Ta checklist

Définir mes objectifs avec la méthode donnée
Décomposer mes objectifs
Avoir trouvé mon action que je devrais faire jour 6

pense à cocher tes cases ;)

02

Jour 2

Planifier

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On procrastine quand on doit décider. Dors toujours aux mêmes heures. Mange sainement. Bloquer des horaires fixes pour travailler. Préparer tes journées la veille, tes semaines chaque dimanche tu dois avoir aucune réflexion au moment d'agir. Crée toi des systèmes, des routines (matin, soir, quand t'as rien à faire, quand ça va pas) sur lesquelles retomber quand c'est le chaos.

Ta checklist

Fixe tes heures de réveil et de coucher
Repère dans ta semaine des créneaux pour taffer
Prends un carnet pour prévoir tes journées la veille au soir
Installe Google Calendar pour prévoir tes semaines et met tes impératifs
Crée tes routines

pense à cocher tes cases ;)

03

Jour 3

Mindset optimisé

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Change ton mindset. tu dois comprendre que échouer va faire partie du processus. si tu échoues tu es juste sur la bonne voie concentre toi uniquement sur commencer. ignore la notion de résultat Tu veux créer du mouvement, c'est mieux d'échouer que de ne rien faire. santé mentale arrête de croire ton cerveau, tout n'est pas aussi grave que comment tu le ressens, relativise

Ta checklist

Repère ce qui compte vraiment : tes actions
Liste ce pourquoi tu te sens mal et relativise sur chaque point

pense à cocher tes cases ;)

04

Jour 4

Supprimer les distractions

+

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téléphone hors de la pièce quand tu dors met des blocages quand tu dois taffer avec OPAL notifications désactivées supprime les jeux vidéos relations inutiles remplace le contenu que tu consommes
Tu dois différentier tes tâches en terme de ressources demandées (gros, moyen, petit focus) et planifie en commençant par le plus dur.

Ta checklist

Config les blocages OPAL
Désactive tes notifs
Supprime les app inutiles
Regarde du contenu deter au lieu du divertissement

pense à cocher tes cases ;)

05

Jour 5

Gérer les difficultés

+

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Repère tes plus grosses difficultés. qu'est-ce qui les cause ? qu'est-ce que quelqu'un qui ne les a pas fait de différent de moi ? qu'est-ce que je peux mettre en place pour le gérer ?
Liste au moins 9 actions concrètes et simples (-30min) que tu vas faire aujourd'hui comme première action.

Ta checklist

Écrire tes plus grosses difficultés actuelles
Pour chacune : identifier ce qui la cause
Se demander : qu'est-ce que quelqu'un qui ne les a pas fait de différent ?
Trouver une action concrète à mettre en place pour chaque difficulté
Lister au moins 9 actions simples (-30min) à faire aujourd'hui en première action

pense à cocher tes cases ;)

06

Jour 6

Programme-toi pour l'inconfort

+

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Tu t'étais fais une promesse. Tiens la.
Le but de ça, c'est de comprendre que l'inconfort ne te tue pas, il te rends + fort, et de te redonner confiance en toi : tu l'as dit et tu l'as FAIT. Après, tu vas trouver une action inconfortable que tu vas faire chaque jour à partir de maintenant. Exemples : douche froide courir rapidement 10min aller parler à un inconnu faire son max de pompes .....

Ta checklist

Accomplir l'action dure que tu t'étais fixée au Jour 1
Choisir une action inconfortable à faire chaque jour à partir de maintenant

pense à cocher tes cases ;)

07

Jour 7

Stabiliser

+

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Reprends tes objectifs du début : retrie tout : qu'est-ce que tu vas vraiment garder ? planifie : quand est-ce que tu veux accomplir xyz tu dois faire en sorte que ce que t'as fais pendant les 7 jours te suive toute ta vie. tu ajustes les règles du challenge pour que ça dure le plus longtemps possible tu comprends le concept d'adhérance : tu peux faire moins, car tu veux durer toute ta vie Solidifie aussi tes routines en te créant une journée type.

ta journée doit contenir ces 9 éléments

🧊Inconfortdouche froide, sport, parler à un inconnu...

🙏Gratitudejournalling, vidéo...

⭐Fiertéun truc dont tu vas être fier, ça dépend de toi

🪞Feedbackjournalling, réflexions pendant un trajet

💆Selfcareskincare, journalling, ranger ton espace, douche chaude...

🥗Bien mangerrepas équilibré

🤝Socialparler à un inconnu, tes potes, participer en cours...

🌬️Sans stimulationpendant un trajet, concentre toi sur ta respiration

🎨Créerdessine, fais une vidéo, chante, écrit...

→ Ces 9 actions doivent être clairement identifiées et réalisées chaque jour qui passe, alors réfléchis-y bien.

Ta checklist

Retrier tout : qu'est-ce que tu vas vraiment garder ?
Planifier concrètement : quand tu veux accomplir chaque objectif
Créer ta journée type avec les 9 composants clairement identifiés
Valider que chaque composant est réalisable chaque jour

pense à cocher tes cases ;)

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procrastination

Règles du challenge

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